發覺自己記性愈來愈差,那麼可以用食物都補救嗎?
吸收以下的食物營養有助改善大家的注意力及增強記憶力,現在一齊看看check list吧!
有研究指出,早餐有助增強短暫記憶力及注意力。
有吃早餐的學生平均表現比沒吃早餐的學生來的好多。
研究亦指能提供腦部能量來源的食物最好有高纖全穀類、乳製品及水果。
要注意高熱量的早餐則會阻礙專注力。
魚類當中的omega-3脂肪酸不僅提供良好的蛋白質,並可令腦部有良好的運作。
而大量的omega-3脂肪酸可降低罹患癡呆及中風的機率、改善腦部退化速度,同時可增強記憶力。
堅果類是維他命E的來源,維他命E有助改善因年齡增加令智力退化的問題。
黑巧克力除抗氧化外,還有助增加專注力及改善專心度。
但謹記不要吃太多以免攝取太多熱量、脂肪及糖。
牛油果有助減少心血管疾病的發生,同時可降低壞膽固醇,亦可幫助腦部細胞動起來。
在美國,醫生會建議家長把牛油果給剛開始在添加輔食階段的嬰兒作為初食(first food),
只因牛油果含豐富維他命可促進腦細胞的生長,有助提高記憶力。
一項動物研究發現藍莓有助腦部抵抗自由基攻擊,
並減緩因年長造成的疾病如:腦退化症。
研究亦發現藍莓可改善年長老鼠的學習力及肌肉能力,使他們在心理上也與其他年輕老鼠相當。