最近有位朋友大肚,抱著八掛心態,陪她上了一堂孕婦食物班。
才發現日本準媽媽的懷孕餐單都幾特別,今次就同大家分享一下。
日本的孕婦,對於控制體重向來甚嚴謹,
不像我懷孕時在香港,足足重了40公斤。
要控制體重,好自然從日常飲食習慣著手。
她們認為懷孕初期要多吃香蕉、橙、大豆、菠菜、蘆荀和其他蔬菜,而不是甚麼補品。
因為蔬果熱量不高,卻有豐富維他命及營養,特別是深色丟菜蔬!
不過千萬別吃含維他命A過高的食物,例如動物內臟和鰻魚等,
當踏入中期,營養均事衡就可以了。
建議進食
預防貧血:肉類、海鮮、小松菜(有D似我地菜心)、菠菜等
提高鈣質:白飯魚乾、豆腐、昆布、芝麻、納豆、牛奶等
預防便祕:番薯、南瓜、蒟蒻、蓮藕、海藻等
切忌
當然要戒煙、戒酒、咖啡因啦!
更多蔬菜食譜:腐蓉扒時蔬、五色蔬菜濃湯、時蔬炒魚塊
Joyce
人稱椰菜媽,前香港飲食記者。以前為SMAP留學日本,嫁人後為個Son回歸日本。
最愛食零食,同時係樂天熊仔餅死忠Fan屎,以食過所有期間限定樂天熊仔餅為榮。